kolejna partia do oceny, ciekawostka - mimo białego paska zamiast zielonego, jak w tej, co ostatnio wrzucałem numer serii pozostał ten sam (przynajmniej na większości ampuł - nie chciało mi się sprawdzać wszystkich) link do poprzedniej dostawy: www.sfd.pl/Susta_do_oceny-t419952.html druk złazi po podrapaniu paznokciem, na niektórych ampach [...]
Siema, to jest plan poprawiony przez Bery89. Mam pare pytań na które potrzebuje odpowiedzi bo jutro chce zacząć ćwiczyć 1.Ile serii i powtórzeń mam robić bo niewiem? 2.Co z przedramieniem? 3.Co z brzuchem? 4.Na co można zastąpić podciąganie na drążku szeroko nachwyt, bo próbowałem i nie daje rady A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] siłowym mam problemy z rozgrzewką przed treningiem klatki,wykonuję krążenie barkami,nadgarstkami,wyciskanie samym gryfem i małymi ciężarami:40 i 60kg.Jednak czasami po 1szej serii właściwego treningu boli mnie bark,raz prawy raz lewy i na skutek tego raz na kilka tygodni wyciskanie sztangi na płaskiej mi odpada(zbyt duży ból).Nie jest to kwestią [...]
[...] nie bedzie az taki zly. i teraz pare pytan : czy wyzej wymienione cwiczenia moga byc ? czy moze cos zmienic ? ( moze pompki gdzies umiescic ? ) czy wszystko cwiczyc po 1 serii czy np klatke cwiczyc 2x ? (wyczytalem ze 1 seria powinna wystarczyc chodz wole Was zapytac) tak jak widac na rysunku powyzej dalem MC/przysiady i tu moje pytanie jak [...]
[...] przed treningiem, pierwszy trening biceps fajnie pompowało, byłem pobudzony i zadowolony z produktu, dziś przed treningiem zażyłem również jedną miarkę i tylko w pierwszej serii coś poczułem pompy a jak robiłem kolejne to prawie nic nie czułem, tylko sie bardziej pociłem, co jest nie tak? Zwiększyć dawki czy coś? Jeśli zwiększyć to na ile? [...]
[...] jakiś tydzień przerwy i 1,5 miesiąca na treningu zbliżonym do aktualnego (opisanego w poście). A od kwietnia chciałbym zacząć trening na rzeźbę - duża liczba powtórzeń w serii, znów zmiana ćwiczeń (lubo chociaż ich kolejności), może jakieś superserie. Moim celem jest uzyskanie trochę większej masy mięśniowej i uzyskanie dobrej rzeźby. Jakie [...]
mam 2 butle. Nalkejka równo naklejona i się rwie przy próbie odklejenia. W pudełku była ulotka po "jakiemuś" Numer serii i data ważności nadrukowana jak na igłowej drukarce
[...] treningowy wygląda tak: rozpiętki hantlami 5kg(3 serie po 10 powtórzeń) wyciskanie na klatkę(napiszcie ile mogę brać, max biorę 50kg) gryf łamany, łączny ciężar 20kg( 12 serii po 20 powtórzeń na bicki z nikłymi odstępami) superseria na barki(10 powtórzeń 20kg w góre od głowy, podnoszenie z wewnątrz hantlami złączonymi, a potem stójka z 5kg na [...]
[...] 4.Łydki - wspięcia na palce w staniu, na maszynie 15-15-15-15 DO tego między wiczeniami podstaowymi na dany dzień zapodaj po kilka serii cwiczen na brzuch. W dniu, w któym nie cwicze na nogi także okolo 15 minut na bieżni. Z góry dzieki za kazda odpowiedz i uwage. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 [...]
[...] 12-10-8-6 Przedramię 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 12-10-10 Brzuch robiłem między ćwiczeniami po 5-7 serii, na przyrządach oraz normlanie na ławeczce. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła, Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]
witam. chcialbym prosic o ulozenie odpowiedniego treningu dla mnie... cel: ...roz***ac sie mam 18 lat mam 171 cm wzrostu waze 62 kg staż:cwiczylem 6 miesiecy rekreacyjnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga Sztangielki oraz ławeczki Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne [...]
[...] do brody, stojąc 12-10-8-6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-6 4. Unoszenie sztangietek nad głowę, siedząc 12-10-8-6 Przedramię 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 12-10-10 Brzuch robiłem między ćwiczeniami po 5-7 serii, na przyrządach oraz normlanie na ławeczce
[...] nadchwytem. Aby tak było, wystarczy obrócić nadgarstki w górnym punkcie ruchu. To da nam dużą różnorodność bodźców. Martwy ciąg + martwy ciąg na prostych nogach Do tej superserii podchodźcie z dużym wyczuciem, gdyż różnica ciężarów stosowanych w obu ćwiczeniach jest znaczna. Na pewno serii nie można zaczynać, od maksymalnego ciężaru lub ciężaru [...]
[...] 4 2 -Wyciskanie sztangielek skos góra 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangi na poziomej chwyt wąski 9 9 Serie łączone: albo rozpietki, albo przenoszenie. nie ma sensu robic takiej serii laczonej. Rozpiętki na ławce skos góra 10 10 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 10 10 10 -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 15 15 15 4s do maxa z [...]
Witam. Mam do dyspozycji cos takiego: http://hellhound.pl/Sprzet_do_silowni/ATLAS_G505.JPG I tu rodzi sie moje pytanie: Jakie ćwiczenia moge na nim wkonywać (ile powtórzeń, serii itd). Mógłby ktoś w przybliżeniu podać jakiś plan treningowy? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, rzeźba Staż treningowy [...]
Witam! Pewnie zaraz ktoś napisze że już tematów było tysiąc;p ale chcialbym o polecenie, lub nawet wskazanie, jakie partie łączyc, w które dni, i ile serii, powtórzeń, po czytałem dużo, i jedni uważają że codzinennie na mase ćwiczyć, inni że jedna partia raz w tygodniu, mój staż to jakiś rok z przerwami, na klate max 85, Biceps 35 cm, klata nie [...]
[...] to treningi. Kolega mi mówił o jakimś Gaineże z olimpu. Ćwiczyłem trochę. Ale to mnie nie zadowala. Chce się za to wziąć poważnie ! I jak mam ćwiczyć robiłem tak 12,10,8,6 serii po maks ile mogę wycisnąć odpowiednio przy (12,10...). Potem na rozpiętkach Jeżeli trzeba dokupię sobie ławkę do brzuszków. Proszę o nie zamykanie tematu . Prosze o [...]
[...] mi się, ze stoję w miejscu. Przez ok. 2 miesiące nie zauważyłem prawie żadnych przyrostów. Ani w masie, anie w sile. Poza tym wcale nie napalałem się na ciężar. Co proponujecie na poruszenie klatki? Metoda 5x5, 5-10-15, zmiana treningu tzn więcej serii, w jeden dzień robić samą klatkę i tylko na niej skupić na jednej sesji treningowej? Pozdro...
[...] w domu dosyc regularnie (staram sie codziennie). Codziennie robie inne partie miesni (klata, biceps, ramiona, triceps, plecy, nogi troche rzadziej). Robie po kilkanascie serii wzorujac sie na Atlasie Cwiczen dostepnym gdzies na necie(moze nawet gdzies tu). Przez ten rok caly czas zwiekszam serie i obciazenia, ale ostatnio doszedlem do jakiejs [...]
